23.04.2013 Trening: Plecy: 1. Unoszenia hantli w opadzie na tył barków 4 serie po 12 powtórzeń 2. Seria łączona: -przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń, 18 kg -podciąganie nachwytem z doczepionym 10 kg, 3-4 podciągnięcia 3. Wyciąg pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 4 serie 12 powtórzeń 20 min aero na [...]
moga być 3 całe jaja i 100gr płatków owsianych górskich? tak dla pewnosci wole spytac bo szkoda zarcia;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-22 23:17:32
Co powiecie jak bym do ostatniego posiłki dorzucił 2 całe jaja ŻÓŁTKIEM gotowane na twardo ? po samym tuńczyku czuję się głodny? Może być. Nie wiem, czy różnicujesz dietę, jeśli tego nie robisz - zacznij. Tuńczyka z puszki ogranicz do max 1-2 razy na tydzień - zainwestuj w rybę świeżą.
[...] na vlcd czy nie taki juz mam organizm ze puchne strasznie ;/ a jem czysto. Dzisiejszy dzien zapowiada sie kiepsko - nie da sie spac a jestem po nocce :| Poki co wpadly 4 cale jaja usmazone na oleju bez kcal+15g nerkowcow+100g ogorka zielonego+10g kakao na poprawe nastroju zrobilem sobie kawe rozpuszczalna z mlekiem i odrobina [...]
Patrzac na bf sugerowałbym niższą podaż węgli, a wyższą - tłuszczu. Mżna ewentualnie wprowadzić rotację w DT wiećej, a w dni nietrenigowe mniej węgli. Dieta jest niepełnowartosciowa, brakuje wit D, A, potasu, magnezu, wapnia, kwasów omega 3 jest za mało wzgledem omega 6. Jedz całe jaja, ryby morskie, świeże warzywa, sery podpuszczkowe miękkie [...]
shitman_xD a co Ty chcesz jesc w nocy? jajecznicę z białek jak wstanę Boksero "mówiąc szczerze, za***iste są :)" bez zbędnego gadania, przyznam Ci racje xd widze że gust mamy podobny tez lubie on, ona i dzieciaki dwóch i pół wymiata fajny serial to tez jim wie lepiej i mój ulubiony to hoży doktorzy:D chociaz dwóch i pół postawie na [...]
Typ Metaboliczny, pomaga ustalić poszczególnie proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi ! Jeżeli należysz do typu zbilansowanego, to masz wiele szczęście i powinieneś bez trudu budować masę mięśniową, w miarę dobrej jakości. Proponuje Ci trzymać białko na poziomie 2,5g Tłuszcze i węglowodany, podzielić po pól na resztę kcal jakie Ci zostaną, [...]
akop a jaki rozklad b/t/w masz na masie a jaki na rzezbie? i takie pytanko czy jezeli na sniadanie spozywam omlecik 2 cale jaja 3 bialka 20gr orzechow, 50g rodzynek - to zawartosc tluszczy jest wystarczajaco nie dodawac juz oliwy z oliwek/lnianego?
co będziesz robił z 4 źółtkami dziennie, do kosza je wyrzucał, zamiast 4 białek to bym dał 2 całe jaja i gdzieś z tłuszczów ciut obciął. 10g oleju lnianego na równi z masłem orzechowym bym nie stawiał.
Tak z grubsza ocenie, w śniadaniu za mało węgli złożonych za dużo cukru w postaci dżemu, po co dawać same białka... Zostaw CAŁE JAJA ale daj ich mniej np. 3 całe. II, jest okej ale moim zdaniem 150g kury starczy. III-to co wyżej. IV-ok,150g kury.Sos chyba nie z paczki? V- jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz.
Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]
ma najmniej rtęci. skąd wiesz? marka produktu nie ma wpływu na zawartość rtęci przed snem jak nie twaróg to może jakiś tłustszy ser z tym, że wtedy trzeba wziąć pod uwagę, że wpadnie trochę nasyconych tłuszczów ale zawsze można wybrać jakąś mozzarelle light/low fat etc no i odzywki białkowe oparte na kazeinie albo jaja białka jaj też stosunkowo [...]
tłuszcz musicie liczyć ze wszystkiego na redukcji... 100g owsianych płatków to już 7g tłuszczu. Całe jaja ok, ale trzeba uwzględnić z nich tłuszcze. Najlepsze wyniki redukcyjne osiągali chłopaki czy tu z forum czy Ci co się przygotowują na wartości 0,5-0,7g tłuszczu na kgmc, co dla chłopa 100kg oznacza 50g tłuszczu dobowo. A low carb to co innego, [...]